April 2022 - sic.wellness

โอม จงหายปวดคอ! HOW TO เลือกหมอน…ให้หลับสบายได้ชาร์จพลังเต็มที่

by adminHealth & Beauty, Lifestyle April 22, 2022April 22, 20220 comments

แค่หลับสนิทชีวิตก็ดี! ใครๆ ก็อยากนอนหลับพักผ่อนให้สบายหลังจากทำงานมาเหนื่อยทั้งวันจริงไหม? ปฏิเสธไม่ได้ว่าการคุณภาพการนอนส่งผลโดยตรงกับสุขภาพกายและใจของเรา หนึ่งในอุปกรณ์สำคัญที่เป็นตัวแปรของการนอนที่ดีและถูกสุขลักษณะก็คือ “หมอนหนุน” ใครว่าหมอนใบไหนๆ ก็เหมือนกัน ไม่จริงนะ ตามมาดูวิธีเลือกหมอนที่ถูกต้องและเหมาะสมกับเรากัน เตรียมตัวลืมเรื่องปวดคอหรือนอนหลับไม่สนิทไปได้เลย เช็ก…คุณภาพและวัสดุ หมอนแต่ละแบบทำขึ้นจากวัสดุที่แตกต่างกันเพื่อให้ตอบโจทย์วัตถุประสงค์ของการใช้งาน เนื่องจากวัสดุแต่ละชนิดจะส่งผลให้หมอนมีความนุ่ม การคืนตัว และการระบายอากาศที่ต่างกัน ดังนั้นการเลือกวัสดุและคุณภาพของหมอนที่เราจะใช้นอนจึงเป็นสิ่งแรกที่เราต้องคำนึงถึง โดยวัสดุสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้ หมอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ หมอนขนสัตว์ เช่น ขนเป็ด ขนห่าน มีสัมผัสที่นุ่มแต่มีกลิ่นเฉพาะตัว เข้าถึงช่องว่างระหว่างคอและที่นอนได้ดี หมอนใยธรรมชาติ เช่น ใยฝ้าย มีลักษณะนุ่มและแน่น เมื่อใช้ไปนานๆ จะยุบตัว ไม่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดคอ หมอนเมล็ดพืช เช่น เมล็ดถั่วต่างๆ ช่วยระบายอากาศได้ดีและปรับตามสรีระของผู้นอน หมอนที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ หมอนใยสังเคราะห์ มีความนุ่มเบาและรองรับศีรษะได้ดี หมอนยางพาราและหมอนโฟม มีลักษณะนุ่มและแน่น ไม่สามารถโดนน้ำหรือตากแดดได้ เช็ก…ความสูงและท่านอน หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปและไม่เหมาะสมกับสรีระ จะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ปวดเมื่อยคอและหลังได้ การเลือกความสูงของหมอนสามารถพิจารณาจากท่านอนได้ นอนหงาย ควรใช้หมอนที่มีความนุ่มแน่น ไม่สูงมาก และรองรับกระดูกคอได้ดี นอนตะแคง …

โยคะ vs พิลาทิส ต่างกันอย่างไร แบบไหนใช่เรา?

by adminHealth & Beauty April 1, 2022April 1, 20220 comments

หลายคนคงรู้จักและคุ้นหูกันดีกับ โยคะ (Yoga) และ พิลาทิส (Pilates) ที่เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั้งคู่ แต่ก็มักจะสับสนอยู่บ่อยๆ ว่าการออกกำลังกาย 2 ประเภทนี้มีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร โดยเฉพาะกับน้องใหม่ในวงการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย ซึ่งในความเป็นจริงโยคะและพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความคล้ายกัน คือ เน้นความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ โดยใช้การหายใจเข้ามาช่วยในการทำท่าต่างๆ แต่ก็มีความแตกต่างกันอยู่หลายข้อ ดังนี้ 1.การโฟกัส โยคะ – โฟกัสจิตใจให้สงบ ใช้ลมหายใจเป็นตัวเชื่อมระหว่างการเคลื่อนไหวของท่าทางการออกกำลังกายและจิตใจ โดยกำหนดการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูก พิลาทิส – โฟกัสแกนกลางของร่างกาย ใช้ลมหายใจเป็นตัวช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น โดยกำหนดการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก 2.ส่วนที่มุ่งเน้น โยคะ – มุ่งเน้นการสร้างความยืดหยุ่นและความอ่อนตัวให้กับกล้ามเนื้อและระบบภายในร่างกาย ช่วยบำบัดจิตใจให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดและความกังวลได้ดี พิลาทิส – มุ่งเน้นการเพิ่มความแข็งแรง และสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เน้นบริหารลำตัวสร้างความสมดุล สามารถใช้บำบัดร่างกายจากอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดเมื่อยได้ 3.อุปกรณ์ โยคะ – เสื่อโยคะ พิลาทิส – เสื่อ, อุปกรณ์ที่ผลิตเพื่อการเล่นพิลาทิส 4.ประโยชน์ โยคะ – ฝึกสมาธิ …